Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Z rana nudziło mi sie to poleciałem zrobić trening , sila mega , w kazdym cwiczeniu dołożony cieżar , na płaskiej to az sie zdziwilem bo w ostatnim tyg troche meczyem sie z ciezarem a dziś dołożyłem i poszło gładko. Potem troche popływałem w jeziorku i relaks . Od dziś juz delikatnie kalorie w góre , a od jutra lece z nowym planem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Mini cut rozpoczety,kalorie uciete i pierwszy trening z nowego planu tez elegancko wleciał :-) Jutro dzien bez treningu , wizyta u fizjo . Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 5. Hip [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dwójki i dupa zniszczona , mega ostatnio treningi wchodza :-D Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 https://www.youtube.com/watch?v=jCLuimiYWe8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy poszły dziś na warsztat . Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/f75358142f50e6a52bac32078fa9d63d.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dzis w koncu bardzo dobry trening wszedł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar :-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 170 kg https://www.youtube.com/watch?v=h8rjvsJdHEQ 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy z rana zrobione , po powrocie do domu mega skurcze na najszerszym , załadowałem podwójna dawke magezu i jest ok Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 55 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dobry trening dzis wleciał bo barki \-) Cardio tylko 45min bo juz mnie tak hipka łapała ze nie dokreciłbym do konca , trening poszedł po jednym posiłku . Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny dobry trening dziś wpadł :-)) Dziś kolejny zapas lodów zrobiony , w tesco w promce za 6zł no i promo na kalorie \-) https://iv.pl/images/772f41e9e3d15b967bac01f764ace475.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Z rana kolejny trening z planu , dziś trenowałem z kolega i zaraz lepiej w takiej piwnicy sie trenowało ;-). Trening 1.Przysiad ze sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SANG3yzw-jA 2.MCNP z hantlami 4 serie 3.Wyciskanie sztangli lezac 4 serie 4.Ściaganie wyciagu do klatki 4 serie 5.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Kolejny trening za mna , coraz lepiej mi sie cwiczy , znaczy jestem zadowolony ze w ogóle mam dostep do takiej siłki . Trening 1.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UT7VSHNFbSg 2.Narciarz 4 serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 5 serii 5.U ginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek h**nia trening , planowo wypadła klatka i myśłąem ze juz jest wszystko ok , po kilku serii na płaskiej ból nieziemski , i na tym skonczyłem cwiczenie , przeszedłem jeszcze do skosnej ławy bo ostatnio tak nie czułem bólu przy skosie ale dziś juz odczuwalny bardzo , zrobiłem pare seri rozpietek na bramie i poleciały 2 cwiczenia na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Tric z Bicem dziś przetyrany . Waga szybko leci w dól , dzis juz 83kg a jeszcze 2 tyg temu było 88kg .... Wczoraj była wizyta u fizjo , tak mi igły wbijala ze dziś cały obolały jestem ;-) Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. [...]